总是起夜频繁怎么办？做好3件事，不花冤枉钱，帮你减少夜尿次数

夜间睡眠质量高低跟是否经常要起身上厕所有关，有的人想要入睡，躺在床上不用几分钟就睡着，一觉睡到天亮，醒来时已经六七点，这种高质量睡眠可以养足精神，提高免疫能力。但如果总是要夜间起身上厕所排尿，后续会让人睡不着，要通过好的方法来应对。

1、睡前把尿排干净

(相关资料图)

想要减少夜间上厕所频率，正确方法是睡前把尿液排干净。有的人喝了水有尿意还憋着尿去入睡，可能没过两三个小时就要起身排尿，因为人无法一直憋尿，尿液会先在膀胱储存，达到一定量就想要上厕所。

能入睡之前把排尿问题先解决，尿液排干净，完全轻松再去入眠，自然后续不容易尿意明显而想要上厕所，事先准备好，尿液排干净，会发现自己睡眠质量提高，夜间基本上不用上厕所，这种方法还可以保护膀胱、前列腺、肾脏等。

2、不要在睡前喝太多水

不要认为喝水量越多越好，有的人存在误区，觉得在睡觉过程中没有起身喝水，但身体又进行着生命活动，无时无刻消耗着水分，应该睡前一次性把水分补充到位，才不会缺水，却不知道喝太多水肾脏发挥作用生成尿液，排泄尿液，水分提供过多，不需要的水分就会通过排尿方式代谢出来，因此夜尿多需要多次起身。

就算想要喝水应该掌握方法，少量喝水即可，睡觉前的饮水量严格把控，通过这种方式来减少夜尿的频率，次数，从而提高睡眠质量，否则喝太多水同样不利于健康。

3、消除紧张情绪

消除紧张心理，保持良好心态，能让夜尿多情况缓解。有的人夜间上厕所三四次，实际每次排出的量很少，是心理因素在作祟，总是把自己注意力放在排尿这件事情上，觉得自己好像有尿意，没有排干净后续也要起身上厕所，在焦虑，紧张的状态下会经常感觉到想要排尿，但实际产生的尿液量不多，这是心理因素在作祟。

有这种情况带来困扰，需要把自己的注意力转移，不要总把重心放在排尿这件事情上，没有过多心理压力，注意力也转移掉，自然排尿频率减少。心理问题要及时干预，否则会越来越严重。

夜间总是起身排尿，和饮水量过多、太过焦虑、睡前没有把尿液排干净有关，如果是这几种情况，通过以上这些方法来应对可以取得效果。但有的人经常想要排尿是某些疾病在发出信号，不要大意，第一时间进行相关检查。

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