每日短讯：拉伸的正确方法(拉伸的正确方法与技巧)
拉伸是什么
拉伸尽管叫拉伸，但拉的不是我们俗称“筋”的韧带，而是肌肉自身，以及肌肉周围的筋膜和筋腱。
拉伸做的动作其实就是伸展运动，通过这些动作的特定角度，协助提升肌肉的延展性和弹性，可以作为强烈运动前的热身、运动中间缓解运动，本身就是一种和缓的运动方法。
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肌肉的延展性提升后，就可以提高运动时的活动能力，防止运动损害。即便没有强烈运动习惯的人，也可以通过拉伸达到放松肌肉、消耗少量能量的效果。一般如果长期缺乏运动，肌肉都会十分紧绷，拉伸可以帮助减少的肌肉恢复本来长度，表面看起来有长高的效果。此外，拉伸也可以帮助去水肿，让两脚由于长期站立造成水份沉积的人，可以达到瘦腿的效果。
由于许多拉伸的动作都不难，花费的时间也不长（一般建议同一个动作不要超过5分钟），很适合生活忙碌的人做，协助身体放松，也能顺带提升一点运动量。
拉伸的三大好处
总体来说，拉伸有三大好处：
协助放松，提升睡眠质量：
上班族经常久坐在计算机前，下班后又窝在沙发上，容易有肩周疲惫、痠痛的问题。由于压力大，促使身体长期处于紧绷情况，就连睡觉时也无法放松，间接导致很多人的失眠困扰，或者睡着了，但睡眠质量不佳。
协助肌肉放松的方法有很多，按摩是其中之一，但几个简单的拉伸动作，也能够让你每天只花几分钟，就能免费达到同样效果。坊间很多介绍拉伸的书籍，都推荐在醒来时，多花三分钟在床上伸展手脚肌肉，可以帮助清醒，也能纾解接下来一天要面临的压力。
协助瘦身：
减肥拉伸操这阵子很受欢迎，内容以伸展脊柱附近的后背肌肉为主，在伸展肌肉的同时，也能刺激脊柱附近的中枢神经，提高基础代谢量，而且降低食欲。
伸展后背肌肉的动作不难，直立或坐着都能做。有人表示每天三餐餐前做一分钟，两、三个月就能看到效果。不过，瘦身是否成功，直接受到热量摄入与消耗多少的影响。因此尽管拉伸对于瘦身有帮助，能消耗的热量毕竟有限，建议还是需组合饮食调控和适当运动，才能看到明显的减肥效果。
减少运动负伤风险：
无论要做的运动是否激烈，暖身都是很重要的动作，能够避免运动时突然拉扯肌肉，导致肌肉或韧带的伤害，减少运动效果。建议运动前花5-10分钟，搞好全身主要肌肉的拉伸动作，保护身体，也会使运动的效果更好。
为何拉伸对运动很重要
有人会问，长期运动的人肌肉强度提升，是否就不需要拉伸了呢？拉伸提升的是肌肉柔软性，和肌肉强度不一样。许多长期从事运动和重量训练的人，尽管肌肉的力量和耐力提升，但因为缺少拉伸动作，肌肉的柔软性反倒减少了，导致运动时身体不平衡的情况。所有专业运动员的防护员都知道，拉伸几乎要比运动训练自身还重要的一环。搞好拉伸，才能在真正运动上取得更好的表现。
不只运动员，为了全身的肌肉健康，而且维持身体的活动力，从小孩到老人，每天适当地做一点拉伸运动，对于健康十分有协助。
拉伸的方式和教学
根据拉伸的动作和方式不同，拉伸可分为静态拉伸、器械协助、抽动性拉伸、本体感觉促进法（PNF）等四种。静态拉伸即一般较常见的简易肌肉伸展动作。器械辅助的动作范围很广，从墙壁、拉伸板，到专业的运动器械，都包含在器械协助拉伸内。抽动性拉伸因为活动水平较大，拉伤风险高，一般是专业运动员和舞者才会做。本体感觉促进法通过刺激本体感觉器，加快神经和肌肉的沟通，循序渐进地提升肌肉的弹性，一般也是专业运动员在教练协助下才会做。
对于一般人，静态拉伸和器械协助拉伸比较实用。即便只是最简单的两类，拉伸的动作也非常多，对于腰、脖子和背部、手臂、腿、下肢、肩膀和胸等各个肌肉，拉伸的姿势也不同。下列介绍三种最基本的拉伸入门方式：
1.楼梯弓箭步：
运用一到两阶的楼梯高度差，将两只脚呈弓箭步伸开，借此伸展臀大肌和大腿后侧肌肉，过15秒后换脚，如此更替持续做5分钟。
2.椅子抬腿：
坐在不会滚动的椅子上，将上身挺直，随后抬起脚踝，直到小腿肚有酸麻感，如此有助伸展阿基里斯腱，加强小腿肌力。
3.贴墙伸展：
将身体背对墙壁，往后贴紧，从后脑壳、屁股到脚跟都紧贴墙面，然后将双手上举，感觉像要努力遇到天花板。这个动作可以帮助伸展手部和后背肌肉。
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